Les bulles dans l'eau
Actions dominantes — Respirer · Se détendre · Ressentir
- Âge
- 6 ans et plus
- Durée
- 5 à 15 min
- Effectif
- 5 et plus
- Lieu
- Intérieur
- Matériel
- Aucun
- Intensité
- Intensité douceDouce
Préparation & matériel
Dans le sac
- Espace
- Intérieur
- Effectif
- 5 et plus
- Organisation
- Allongé / assis
- Durée
- 5 à 15 min
But du jeu & règles
Visualisation guidée : les enfants s'imaginent comme des bulles sous l'eau, légères et flottantes. L'animateur guide une respiration profonde synchronisée avec l'image des bulles qui montent et descendent.
Objectifs pédagogiques
- Développer la visualisation positive
- Approfondir la respiration consciente
- Favoriser l'état de relaxation profonde
Étapes pas à pas
- 1
Les enfants s'allongent ou s'assoient confortablement. L'animateur guide doucement : Ferme les yeux.
- 2
Imagine-toi comme une bulle dans l'eau, légère et transparente. Quand tu inspires, tu es une petite bulle qui grossit doucement.
- 3
Quand tu expires, la bulle remonte lentement vers la surface. Laisse-toi flotter.
- 4
Tu es léger, léger... Rien ne peut te troubler, tu flottes doucement.
- 5
Répéter la visualisation 5 minutes en accompagnant la respiration.
Variantes
Accompagner d'un son d'eau douce ou d'une musique aquatique.
Sécurité & conseils
Points de vigilance
- Personne n'est obligé de passer devant le groupe : propose, n'impose pas.
- Pose la règle de bienveillance : on ne se moque pas de celui qui joue.
Le conseil de l'anim'
La métaphore de la bulle parle immédiatement aux enfants. Elle associe la légèreté à la respiration, ce qui facilite l'abandon des tensions.
À essayer ensuite
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