La respiration rafraîchissante
Actions dominantes — Respirer · Se détendre · Ressentir
- Âge
- 6 ans et plus
- Durée
- 5 à 15 min
- Effectif
- 5 et plus
- Lieu
- Intérieur
- Matériel
- Aucun
- Intensité
- Intensité douceDouce
Préparation & matériel
Dans le sac
- Espace
- Intérieur
- Effectif
- 5 et plus
- Organisation
- Allongé / assis
- Durée
- 5 à 15 min
But du jeu & règles
Technique de respiration : inspirer par la bouche en roulant la langue (comme une paille), puis expirer lentement par le nez. La salive fraîche sur la langue crée une sensation de fraîcheur.
Objectifs pédagogiques
- Apprendre une technique de respiration apaisante
- Réguler les émotions et le stress
- Développer la conscience du souffle
Étapes pas à pas
- 1
Les enfants sont assis confortablement. L'animateur guide : On roule sa langue en forme de tuyau (ceux qui ne peuvent pas utilisent juste la bouche entrouverte).
- 2
On inspire lentement et profondément par cette 'paille'. On sent l'air frais entrer.
- 3
On referme la bouche et on expire très lentement par le nez. On sent la chaleur ressortir.
- 4
Répéter 5 à 6 fois. Observer les sensations : est-ce qu'on se sent plus calme ?
Variantes
Compter jusqu'à 4 en inspirant, retenir 2, expirer jusqu'à 6 (respiration 4-2-6).
Sécurité & conseils
Points de vigilance
- Personne n'est obligé de passer devant le groupe : propose, n'impose pas.
- Pose la règle de bienveillance : on ne se moque pas de celui qui joue.
Le conseil de l'anim'
Cette technique de pranayama (Sitali) a un effet physiologique réel sur la thermorégulation et le calme du système nerveux.
À essayer ensuite
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