Roule déroule hérisson
Actions dominantes — Respirer · Se détendre · Ressentir
- Âge
- Maternelle et élémentaire
- Durée
- 5 à 15 min
- Effectif
- Groupe entier
- Lieu
- Intérieur
- Matériel
- Tapis
- Intensité
- Intensité douceDouce
Préparation & matériel
Dans le sac
- Espace
- Intérieur
- Effectif
- Groupe entier
- Organisation
- Allongé / assis
- Durée
- 5 à 15 min
But du jeu & règles
En boule : genoux ramenés, tête rentrée, tout contracté (le hérisson se protège). Tenir 5 secondes. Puis se dérouler très lentement, membre par membre (les jambes d'abord, puis les bras, puis la tête). Recommencer 3 fois.
Objectifs pédagogiques
- Détente corporelle
- Respiration
- Retour au calme
Étapes pas à pas
- 1
Debout ou assis. Signal : se rouler en boule compact (genoux au menton, bras autour des jambes, tête dans les genoux, dos arrondi).
- 2
Tenir 5 secondes en sentant la contraction de tout le corps. Puis : se dérouler très lentement, segment par segment : d'abord les jambes (descendre doucement), puis les bras (s'écarter), puis le dos (s'allonger), puis la tête (se redresser).
- 3
Arriver à une position complètement étendue. Recommencer 3 fois.
- 4
Alterner la vitesse : une fois lent, une fois plus rapide.
Variantes
Pas de variante écrite pour ce jeu : change l'espace, le nombre de joueurs ou la façon de marquer un point, puis adapte la fiche avec ta version.
Sécurité & conseils
Points de vigilance
- Personne n'est obligé de passer devant le groupe : propose, n'impose pas.
- Pose la règle de bienveillance : on ne se moque pas de celui qui joue.
Le conseil de l'anim'
S'adapter au groupe, à l'âge des enfants et à l'espace disponible.
À essayer ensuite
Dans la même famille
- RelaxationN° 1451
Promenade dans la forêt
Relaxation guidée de 5 à 10 minutes. L'animateur décrit : l'entrée dans la forêt, les sons (oiseaux, feuilles), la texture du sol, la lumière filtrée, l'odeur de la mousse. Retour progressif et doux avec ouverture des yeux.
Âge : Maternelle et élémentaireDurée : 5 à 15 minEffectif : Groupe entierIntensité douce - RelaxationN° 1450
L'ancre
Assis ou allongés. L'animateur guide : visualiser une ancre lourde qui descend dans l'eau, emportant avec elle chaque tension, chaque pensée. Respiration profonde. Quand l'ancre touche le fond, le corps est complètement lourd et détendu.
Âge : ÉlémentaireDurée : 5 à 15 minEffectif : Groupe entierIntensité douce - RelaxationN° 1454
Des racines à la cime
Debout. L'animateur guide : imaginer des racines qui poussent depuis les pieds et s'enfoncent dans le sol (ancrage profond). Puis grandir lentement vers le ciel : colonne vertébrale qui s'allonge, tête vers le plafond.
Âge : ÉlémentaireDurée : 5 à 15 minEffectif : Groupe entierMatériel : Sans matérielIntensité douce
