Des racines à la cime
Actions dominantes — Respirer · Se détendre · Ressentir
- Âge
- Élémentaire
- Durée
- 5 à 15 min
- Effectif
- Groupe entier
- Lieu
- Intérieur
- Matériel
- Aucun
- Intensité
- Intensité douceDouce
Préparation & matériel
Dans le sac
- Espace
- Intérieur
- Effectif
- Groupe entier
- Organisation
- Allongé / assis
- Durée
- 5 à 15 min
But du jeu & règles
Debout. L'animateur guide : imaginer des racines qui poussent depuis les pieds et s'enfoncent dans le sol (ancrage profond). Puis grandir lentement vers le ciel : colonne vertébrale qui s'allonge, tête vers le plafond.
Objectifs pédagogiques
- Détente corporelle
- Respiration
- Retour au calme
Étapes pas à pas
- 1
Debout, pieds bien à plat.
- 2
L'animateur guide verbalement : Imaginez des racines qui sortent de vos pieds et s'enfoncent dans le sol, comme un arbre... elles traversent le plancher, s'ancrent profondément dans la terre... sentez le sol sous vos pieds, le poids de votre corps... maintenant, depuis ce sol solide, imaginez votre colonne vertébrale qui s'allonge vers le haut, vertèbre par vertèbre, votre cou qui s'élève, votre tête qui touche presque le plafond... respirez amplement.
Variantes
Pas de variante écrite pour ce jeu : change l'espace, le nombre de joueurs ou la façon de marquer un point, puis adapte la fiche avec ta version.
Sécurité & conseils
Points de vigilance
- Personne n'est obligé de passer devant le groupe : propose, n'impose pas.
- Pose la règle de bienveillance : on ne se moque pas de celui qui joue.
Le conseil de l'anim'
S'adapter au groupe, à l'âge des enfants et à l'espace disponible.
À essayer ensuite
Dans la même famille
- RelaxationN° 1455
L'arbre qui pousse les murs
Debout face à un mur, les mains à plat dessus. Pousser le mur de toutes ses forces pendant 10 secondes. Relâcher. S'écarter du mur et laisser les bras remonter seuls (réflexe naturel). Sensation de légèreté dans les bras.
Âge : ÉlémentaireDurée : 5 à 15 minEffectif : Groupe entierIntensité douce - RelaxationN° 1452
Roule déroule hérisson
En boule : genoux ramenés, tête rentrée, tout contracté (le hérisson se protège). Tenir 5 secondes. Puis se dérouler très lentement, membre par membre (les jambes d'abord, puis les bras, puis la tête). Recommencer 3 fois.
Âge : Maternelle et élémentaireDurée : 5 à 15 minEffectif : Groupe entierIntensité douce - RelaxationN° 1456
La journée d'une fleur des champs
Debout. Matin : accroupi en boule (bouton). Milieu de journée : se lever lentement, bras qui s'écartent (épanouissement). Soir : se refermer progressivement. L'animateur chuchote le récit poétique de la journée de la fleur.
Âge : Maternelle et élémentaireDurée : 5 à 15 minEffectif : Groupe entierIntensité douce
