Je me déplisse
Actions dominantes — Respirer · Se détendre · Ressentir
- Âge
- 3 ans et plus
- Durée
- 5 à 15 min
- Effectif
- 5 et plus
- Lieu
- Intérieur
- Matériel
- Musique douce
- Intensité
- Intensité douceDouce
Préparation & matériel
Dans le sac
- Espace
- Intérieur
- Effectif
- 5 et plus
- Organisation
- Allongé / assis
- Durée
- 5 à 15 min
But du jeu & règles
Exercice de relaxation corporelle guidé. L'animateur guide les enfants pour bâiller, déplisser le front, gonfler et dégonfler les joues, tourner la tête, souffler doucement. Ritual idéal d'entrée en séance de relaxation.
Objectifs pédagogiques
- Prendre conscience de son corps
- Décontracter les muscles du visage et du corps
- Permettre un retour au calme avant une activité concentrée
Étapes pas à pas
- 1
Les enfants sont assis (au sol ou sur une chaise), mains sur les cuisses, dos droit. L'animateur guide : On bâille en ouvrant bien la bouche (bruit autorisé).
- 2
Avec les doigts, on déplisse son front de haut en bas. On gonfle ses joues et on les dégonfle en soufflant doucement.
- 3
On tourne lentement la tête à droite puis à gauche. On fait des ronds très lentement avec sa tête.
- 4
On souffle doucement comme sur une bougie. On lève les épaules en rentrant le cou, puis on les baisse très bas (3 fois).
- 5
On étire tout son corps en bâillant.
Variantes
Ajouter une musique douce en fond (Comptine d'un autre été, Summer 78). Ralentir encore plus pour les très jeunes.
Sécurité & conseils
Points de vigilance
- Personne n'est obligé de passer devant le groupe : propose, n'impose pas.
- Pose la règle de bienveillance : on ne se moque pas de celui qui joue.
Le conseil de l'anim'
Ce jeu peut devenir le rituel d'entrée dans chaque séance de relaxation. La musique douce crée immédiatement l'ambiance de calme.
À essayer ensuite
Dans la même famille
- RelaxationN° 944
Pieds nus !
Activité sensorielle douce. Les enfants enlèvent leurs chaussures et chaussettes, s'allongent et explorent les sensations de leurs pieds : frotter les plantes de pieds l'une contre l'autre, sentir le sol, faire tourner les chevilles.
Âge : 3 ans et plusDurée : 5 à 15 minEffectif : 5 et plusIntensité douce - RelaxationN° 945
La respiration rafraîchissante
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Âge : 6 ans et plusDurée : 5 à 15 minEffectif : 5 et plusMatériel : Sans matérielIntensité douce - RelaxationN° 946
Les bulles dans l'eau
Visualisation guidée : les enfants s'imaginent comme des bulles sous l'eau, légères et flottantes. L'animateur guide une respiration profonde synchronisée avec l'image des bulles qui montent et descendent.
Âge : 6 ans et plusDurée : 5 à 15 minEffectif : 5 et plusMatériel : Sans matérielIntensité douce
