La banque de jeux
1 677 jeux à imprimer ou à lire sur le terrain, classés en 28 familles.
Debout, pieds légèrement écartés. Un vent imaginaire balance le corps de gauche à droite, en avant, en arrière. Rester debout malgré le balancement. Le vent s'apaise progressivement. Le corps retrouve le centre et s'immobilise.
Debout. 1 Les bras montent lentement vers le soleil (inspiration). 2 Les bras s'ouvrent en croix (rétention de l'air). 3 Les bras descendent doucement (expiration). 4 Mains jointes devant le coeur (pause). Répéter 3 fois lentement.
Les enfants gonflent leurs joues comme un poisson puis soufflent doucement les lèvres légèrement ouvertes (comme des bulles). Inspirer par le nez, gonfler les joues, souffler lentement. Respiration abdominale et synchronisation.
Allongés ou assis. L'animateur guide : imaginer être un nuage blanc, léger, sans poids. Flotter dans le ciel bleu. Le corps ne pèse rien, les membres flottent naturellement. Respiration très légère et lente, imperceptible.
Relaxation guidée par une comptine chantée en rythme lent. Chaque vers correspond à un geste corporel doux. Les enfants imitent l'animateur en chantant ensemble très doucement.
Allongés sur le dos, les genoux ramenés sur le côté (croissant de lune). Progressivement, les jambes s'allongent, les bras s'écartent (pleine lune). Puis retour au croissant. Etirements progressifs et respirés.
Exercice de relaxation corporelle guidé. L'animateur guide les enfants pour bâiller, déplisser le front, gonfler et dégonfler les joues, tourner la tête, souffler doucement. Ritual idéal d'entrée en séance de relaxation.
Allongés au sol. L'animateur guide : imaginer que le sol est un ciel étoilé et que votre corps laisse une empreinte lumineuse sur chaque étoile touchée (dos, bras, jambes...). Prise de conscience du contact corporel total.
Se rouler en boule le plus compact possible (genoux au menton, bras autour des jambes). Tenir 5 secondes. Puis se dérouler lentement, vertèbre par vertèbre, jusqu'à être complètement allongé. Répéter 3 fois. Alternance tension-détente.
Suite d'étirements doux guidés inspirés des mouvements des animaux. Chaque posture porte le nom d'un animal et s'accompagne d'un bruit ou d'un geste spécifique.
Debout. Matin : accroupi en boule (bouton). Milieu de journée : se lever lentement, bras qui s'écartent (épanouissement). Soir : se refermer progressivement. L'animateur chuchote le récit poétique de la journée de la fleur.
Allongés au sol, les membres légèrement écartés. L'animateur guide : imaginer être une algue dans l'eau, bercée par un courant doux. Le corps ne fait aucun effort, tout est relâché. Respiration abdominale profonde et visible.
L'animateur guide verbalement une coccinelle imaginaire qui se pose sur différentes parties du corps (épaule droite, nuque, poignet...). Les enfants ferment les yeux et sentent le léger poids imaginaire de la coccinelle sur eux.
S'imaginer être un tournesol qui tourne lentement vers le soleil. Rotation lente et respiration ample.
En boule sur le tapis (le génie dans la lampe). L'animateur dit le génie est libéré : les joueurs se déroulent lentement, s'élèvent progressivement, les bras qui s'ouvrent majestueusement. Toujours sans précipitation.
Relaxation progressive guidée par une histoire du soir. L'animateur raconte une courte histoire calme autour d'un campeur qui s'endort, guidant les enfants vers un état de semi-sommeil.
Debout. Inspirer en levant les bras au-dessus de la tête (le rayon monte). Expirer en les laissant redescendre doucement (le rayon redescend). Ne pas les laisser tomber mais les guider comme un yo-yo. Répéter 5 fois.
Debout, les joueurs imaginent être une feuille sur une branche. Le vent se lève. La feuille part, tourne, descend lentement... se pose au sol (les joueurs s'allongent très lentement). Silence final complet et apaisé.
Debout, les bras tendus sur les côtés, les enfants les font vibrer très rapidement comme des ailes de libellule. Puis les bras s'immobilisent complètement. Contraste saisissant entre vibration intense et immobilité totale. Respiration nasale.
Les joueurs frottent leurs paumes vigoureusement pendant 20 secondes jusqu'à les sentir chaudes. Puis les posent sur leur propre visage (yeux, joues, front) ou sur les épaules d'un camarade consenti. Chaleur et soin partagé.
Allongés, les yeux fermés. L'animateur guide : imaginer un ciel bleu. Des nuages passent lentement. Chaque nuage emporte une chose qui préoccupe. Quand le ciel est vide, il ne reste que le bleu tranquille et apaisé.
Accroupis, roulés en boule (chrysalide). Très lentement, les bras s'écartent (les ailes s'ouvrent), on se redresse, on se déplace doucement. L'animateur guide la sortie du cocon progressivement et poétiquement.
Les enfants s'allongent à plat ventre sur le sol ou le tapis. L'animateur guide : sentir la chaleur du sol sur le ventre, les bras allongés, prendre conscience de chaque zone du corps qui repose. Immobilité progressive de 2 à 3 minutes.
Exercice d'écoute active : les yeux fermés, les enfants identifient tous les sons qui les entourent en commençant par les plus proches jusqu'aux plus lointains. Développe l'attention auditive.
