La banque de jeux
1 677 jeux à imprimer ou à lire sur le terrain, classés en 28 familles.
Debout, pieds légèrement écartés. Un vent imaginaire balance le corps de gauche à droite, en avant, en arrière. Rester debout malgré le balancement. Le vent s'apaise progressivement. Le corps retrouve le centre et s'immobilise.
Debout. 1 Les bras montent lentement vers le soleil (inspiration). 2 Les bras s'ouvrent en croix (rétention de l'air). 3 Les bras descendent doucement (expiration). 4 Mains jointes devant le coeur (pause). Répéter 3 fois lentement.
Les enfants gonflent leurs joues comme un poisson puis soufflent doucement les lèvres légèrement ouvertes (comme des bulles). Inspirer par le nez, gonfler les joues, souffler lentement. Respiration abdominale et synchronisation.
Allongés ou assis. L'animateur guide : imaginer être un nuage blanc, léger, sans poids. Flotter dans le ciel bleu. Le corps ne pèse rien, les membres flottent naturellement. Respiration très légère et lente, imperceptible.
Relaxation guidée par une comptine chantée en rythme lent. Chaque vers correspond à un geste corporel doux. Les enfants imitent l'animateur en chantant ensemble très doucement.
Debout. L'animateur guide : imaginer des racines qui poussent depuis les pieds et s'enfoncent dans le sol (ancrage profond). Puis grandir lentement vers le ciel : colonne vertébrale qui s'allonge, tête vers le plafond.
Allongés sur le dos, les genoux ramenés sur le côté (croissant de lune). Progressivement, les jambes s'allongent, les bras s'écartent (pleine lune). Puis retour au croissant. Etirements progressifs et respirés.
L'animateur guide : imaginer flotter dans l'espace, sans gravité. Les bras s'écartent lentement, les jambes flottent. Chaque mouvement est très lent et ample. Les corps dérivent doucement dans l'espace imaginaire infini.
Exercice de relaxation corporelle guidé. L'animateur guide les enfants pour bâiller, déplisser le front, gonfler et dégonfler les joues, tourner la tête, souffler doucement. Ritual idéal d'entrée en séance de relaxation.
Assis ou allongés. L'animateur guide : visualiser une ancre lourde qui descend dans l'eau, emportant avec elle chaque tension, chaque pensée. Respiration profonde. Quand l'ancre touche le fond, le corps est complètement lourd et détendu.
Debout face à un mur, les mains à plat dessus. Pousser le mur de toutes ses forces pendant 10 secondes. Relâcher. S'écarter du mur et laisser les bras remonter seuls (réflexe naturel). Sensation de légèreté dans les bras.
Allongés au sol. L'animateur guide : imaginer que le sol est un ciel étoilé et que votre corps laisse une empreinte lumineuse sur chaque étoile touchée (dos, bras, jambes...). Prise de conscience du contact corporel total.
Se rouler en boule le plus compact possible (genoux au menton, bras autour des jambes). Tenir 5 secondes. Puis se dérouler lentement, vertèbre par vertèbre, jusqu'à être complètement allongé. Répéter 3 fois. Alternance tension-détente.
En binôme, un enfant trace doucement des lignes sur le dos de son camarade avec une plume. L'autre doit deviner ce que la plume dessine. Alternance des rôles.
Suite d'étirements doux guidés inspirés des mouvements des animaux. Chaque posture porte le nom d'un animal et s'accompagne d'un bruit ou d'un geste spécifique.
Debout. Matin : accroupi en boule (bouton). Milieu de journée : se lever lentement, bras qui s'écartent (épanouissement). Soir : se refermer progressivement. L'animateur chuchote le récit poétique de la journée de la fleur.
Allongés. L'animateur explique que la lune attire les océans. Les joueurs se soulèvent lentement (lever les bras au-dessus de la tête, se dérouler). La marée redescend (tout s'allonge au sol, relâchement complet et progressif).
Allongés au sol, les membres légèrement écartés. L'animateur guide : imaginer être une algue dans l'eau, bercée par un courant doux. Le corps ne fait aucun effort, tout est relâché. Respiration abdominale profonde et visible.
L'animateur guide verbalement une coccinelle imaginaire qui se pose sur différentes parties du corps (épaule droite, nuque, poignet...). Les enfants ferment les yeux et sentent le léger poids imaginaire de la coccinelle sur eux.
Visualisation guidée inspirée de la pêche : attendre calmement au bord de l'eau, sentir la brise, entendre les bruits de la nature. Apprentissage de l'attente calme et de l'observation.
Technique de respiration : inspirer par la bouche en roulant la langue (comme une paille), puis expirer lentement par le nez. La salive fraîche sur la langue crée une sensation de fraîcheur.
S'imaginer être un tournesol qui tourne lentement vers le soleil. Rotation lente et respiration ample.
En boule sur le tapis (le génie dans la lampe). L'animateur dit le génie est libéré : les joueurs se déroulent lentement, s'élèvent progressivement, les bras qui s'ouvrent majestueusement. Toujours sans précipitation.
Debout, pieds ancrés. Un vent chaud (sirocco) arrive. Les bras s'élèvent et ondulent comme des palmes au vent. Le tronc ne bouge pas. Le vent s'intensifie, les bras s'agitent doucement. Puis le vent s'apaise, tout s'immobilise.
